Specials

Entdecke unsere vielfältigen Specials, die für unsere Mitglieder und Interessenten kostenfrei angeboten werden! Ob Selbstverteidigung, Tanzen, Yoga oder andere spannende Aktivitäten – unsere Specials bieten dir die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, Spaß zu haben und deine Fitness zu verbessern. Schaue regelmäßig vorbei, um nichts zu verpassen!

Center	Datum	Tag	Uhrzeit	Format	Beschreibung	*TrainerIn**
HoKa	11.10.	Samstag	11:00 - 14:00	Fit durch die Wechseljahre	Die Wechseljahre sind ein natürlicher Lebensabschnitt, der bei vielen Frauen sowohl physische als auch emotionale Veränderungen mit sich bringt. Durch hormonelle Schwankungen und Veränderungen kann es zu Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafprobleme, Gelenkschmerzen und verringerter Stresstoleranz kommen. Stress wiederum kann Beschwerden wie Schlafstörungen und Gereiztheit verstärken. Aber auch die Muskulatur Deines Beckenbodens wird von den hormonellen Veränderungen beeinflusst, was Beschwerden wie Schmerzen im unteren Rücken oder Becken sowie Harnverlust nach sich ziehen kann. Du kannst aktiv und selbstwirksam mögliche Symptome lindern oder besser mit ihnen zurechtkommen. Dafür zeigen wir Dir in diesem Workshop Übungen, die Dir helfen: - die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren - zu entspannen und achtsam mit den Veränderungen umzugehen sowie eine einfache Yogareihe, die diese Elemente aufgreift und vertieft…und Du hast hier Raum und Zeit, um mit anderen Frauen in den Austausch zu gehen. Du musst kein bestimmtes Alter haben, um mitzumachen. Die Wechseljahre können etwa 10 bis 15 Jahre dauern. Manche Symptome wie Schlafstörungen können bereits mit Ende 30 auftreten. Hier zur Anmeldung	Janina S. & Leslie H.
Berliner Tor	11.10.	Samstag	16:00 - 17:00	TwerXout		Patricia V.
Harburg	12.10.	Sonntag	13:30 - 15:30	Gesellschaftstanz für Anfänger - 1. Wochenende	Hier zur Anmeldung	Christian H & Katja A.
Altona	12.10.	Sonntag	13:00 - 15:20	Functional Basics	Haltung verstehen, Übungen richtig ausführen	Carmen M.
HoKa	18.10.	Samstag	11:00 - 13:00	Contemporary	Taucht ein in die Welt des Contemporary Dance, einer facettenreichen Tanzrichtung, die Elemente aus Modern Dance, Ballett und anderen Stilen vereint. In diesem Kurs entdeckt ihr Freiheit des Ausdrucks durch fließende, dynamische Bewegungen und kreative Improvisation. Du lernst, wie du deinen Körper bewusst einsetzt, Emotionen durch Tanz ausdrückst und neue Bewegungsmuster erforschst. Lass dich von der Musik leiten und erlebe die Freude an Bewegung! Viele Übungen erfordern gute Beweglichkeit und finden auf dem Boden statt, bring also gerne ein bisschen Vorerfahrung mit. Hier zur Anmeldung	Paulina Z.
Harburg	19.10.	Sonntag	13:30 - 15:30	Workshop Gesellschaftstanz 2. Wochenende	Hier zur Anmeldung	Christian H & Katja A.
Berliner Tor	25.10.	Samstag	13:00 - 15:00	Selbstverteidigung für Anfänger*innen		Can G.
Harburg	26.10.	Sonntag	13:30 - 15:30	Workshop Gesellschaftstanz 3. Wochenende	Hier zur Anmeldung	Christian H & Katja A.
HoKa	01.11.	Samstag	17:00 - 18:20	Line Dance für Einsteiger ohne Kenntnisse		Liane G.
HoKa	08.11.	Samstag	14:00 - 16:00	Hip Hop und Dance n´Strip		Diana M.
HoKa	16.11.	Sonntag	16:00 - 17:20	Double Step	Bist du bereit für die doppelte Herausforderung? In diesem Double Step Special erlebst du ein energiegeladenes Step-Workout mit gleich zwei (oder mehr) Steps pro Person! Freu dich auf kreative Choreografien, koordinative Highlights und jede Menge Spaß – perfekt für alle Step-Fans, die Lust auf etwas Neues haben. Lass dir dieses Special nicht entgehen!	Ulrike He.
Altona	16.11.	Sonntag	13:00-15:00	Workshop Whirlingdance - Der meditative Tanz der Derwische	Der Drehtanz oder Whirlingdance hat seinen Ursprung im Sufismus Heute gehört er in Ländern wie der Türkei, Syrien und Ägypten auf Festen und in spirituellen Ritualen sehr gern getanzt und praktiziert. Zu drehen ist wohltuend, meditativ und kräftigend zugleich. In diesem Workshop werden Grundlagen und Techniken des Drehens vermittelt. Körper und Geist erfahren intensive Vorbereitung mit Atemtechniken, Yoga, Dehnen und dann wird gedreht. Jede und Jeder kann drehen. Hier zur Anmeldung	Katrin W.
Berliner Tor	23.11.	Samstag	16:00 - 18:00	Workshop TwerXout®	Dieser Workshop ist für alle, die bereits TwerXout oder Twerk-Erfahrungen haben und ihr Gelerntes in eine Choreo umsetzen wollen. Bitte tragt eine Hose, in der ihr euch gut bewegen könnt, jedoch keine Hose, die euren Po einengt. Knieschoner sind von Vorteil. Hier zur Anmeldung	Patricia V.