sportspaß Specials im Oktober

Hier gibt’s – wie jeden Monat – kompakt alle Specials von sportspaß im Oktober. Da ist bestimmt für jeden etwas dabei.

Aufgrund der Corona-Einschränkungen ist eine maximale Teilnehmerzahl vorgesehen. Als sportspaß-Mitglied kannst du dich anmelden unter:
https://sportspasshamburg.de/coronaprogramm/specials-touren-seminare/

Viel Spaß!

Specials

twerXout®

Donnerstag, 1. Oktober 2020, 20:00–21:20 Uhr

Das innovative Tanz-Fitness-Programm kombiniert Tanz mit Functional Training und Basiselementen aus dem Twerking. Bei dem twerXout® Fitnessprogramm wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet und endlich mit dem Vorurteil abgeschlossen, beim Twerking würde es nur ums „Popo wackeln“ gehen.

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Start-Up Special: Yoga

Sonntag, 4. Oktober 2020, 13:00–14:20 Uhr

Beim Yoga soll das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen, durch Atemübungen und durch Meditation angestrebt werden. Start-Up Specials sind einmalige Angebote, in denen Grundschritte- und Techniken in 80 Minuten speziell erklärt und geübt werden. Es sind keine aufeinander folgenden Angebote.

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Tango Argentino: Spiel mit dem Rhythmus

Donnerstag, 8. Oktober 2020, 20:00–21:20 Uhr

Im Tango Argentino können Führende und Folgende in einigen Situationen gleichzeitig unterschiedliche Rhythmen tanzen. Dies kann sowohl vom Führenden als auch vom Folgenden initiiert werden. Dadurch können überraschend spannende Momente im gemeinsamen Tanz entstehen.

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Autogenes Training

Samstag, 10. Oktober 2020, 13:00–14:20 Uhr

Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, in welcher mit Hilfe von verschiedenen Formeln die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen gelenkt wird. Die muskuläre Spannung wird durch die dem Gehirn mitgeteilte Meldung gesenkt und du versuchst voll und ganz zur Ruhe zu kommen.

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Kapow®

Samstag, 10. Oktober 2020, 14:15–15:35 Uhr

Kapow® ist ein absolut mitreisendes Cardioworkout! Das Programm kombiniert Toning Elemente und Functional Moves mit ganz einfacher Dance Aerobic und nutzt effektive Prinzipien der Trainingslehre.

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Tanztechnik Standard – Quickstepp (für Paare mit festem Tanzpartner)

Samstag, 10. Oktober 2020, 10:30–12:30 Uhr

Der Quickstepp ist Power und Lebensfreude pur, sozusagen der Champagner unter den Standardtänzen! Der Name ist eine Kombination aus dem Quick Foxtrott und Onestepp. Der Tanz kombiniert schnelle Bewegungen, Drehungen, gekreuzte Schritte und Chassés.

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Fitness Walking im Goldenen Oktober

Dienstag, 13. Oktober 2020, 11:00–12:20 Uhr

Wir drehen eine lockere Runde um den See im Öjendorfer Park. Zur Einstimmung bewegen wir alle Gelenke durch, nach halber Runde und zurück am Ausgangspunkt auf der Wiese erfolgen weitere Übungen zu Kräftigung und Dehnung.

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Forró (für Einzeltänzer)

Donnerstag, 15. Oktober 2020, 20:00–21:20 Uhr

Der Tanz aus Basilien überzeugt mit schwungvoller Musik und fließenden Bewegungen. Der Rhythmus ist voller Abwechslungen und schafft eine Atmosphäre, in der man Spaß hat.

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Start Up: Step

Samstag, 17. Oktober 2020, 13:00–14:20 Uhr

Steps, höhenverstellbare Stufen, werden in unseren Step Kursen eingesetzt. Mit Energie und viel Spaß geht es so höher hinaus. Du verbrennst Unmengen von Kalorien, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und förderst deine Haltung, Balance und Koordination – ein tolles Workout für den gesamten Körper!

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Start Up: Cardio

Samstag, 17. Oktober 2020, 14:15–15:35 Uhr

Step Touch, Knee Lift und Leg Curl: Hier lernst das Cardio ABC! Durch einfache Kombis und Variationen von Grundschritten findest du deinen Einstieg ins Ausdauertraining. Mit Choreografien zur Musik schmelzen die Fettpolster dahin.

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Übergänge und Verbindungen in den Standardtänzen (für Paare mit festem Tanzpartner)

Samstag, 17. Oktober 2020, 10:30–12:30 Uhr

Da habt ihr in den verschiedenen Kursen bei sportspaß oder anderswo schon sooo viele Figuren gelernt - und wenn ihr dann auf der Fläche steht, fragt ihr euch, wie ihr die Figuren sinnvoll miteinander verbindet? Oder was tun, wenn die Tanzfläche gerade zuende ist oder andere Paare das Weitertanzen der gewohnten Folge verhindern?

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Fitness Walking im Goldenen Oktober

Dienstag, 20. Oktober 2020, 11:00–12:30 Uhr

Wir drehen eine lockere Runde um den See im Öjendorfer Park. Zur Einstimmung bewegen wir alle Gelenke durch, nach halber Runde und zurück am Ausgangspunkt auf der Wiese erfolgen weitere Übungen zu Kräftigung und Dehnung.

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Stretch & Mobility

Donnerstag, 22. Oktober 2020, 20:00–21:10 Uhr

Einfach mal lockerlassen … In diesem Special werden klassische Dehnübungen mit einfachen Mobilisationsübungen kombiniert und mit Elementen aus den Bereichen Yoga, Pilates und Functional Training ergänzt.

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Start Up: Kraftfit

Samstag, 24. Oktober 2020, 14:15–15:35 Uhr

Du wolltest schon immer Langhantel-Training ausprobieren und die richtige Technik erlernen? Dann ist dieses Start Up genau das Richtige für dich! Du machst dich unter Anleitung mit der Langhantel vertraut und lernst neben der richtigen Körperhaltung vielfältige Übungen kennen, die dich in deinem Kraftfit-Workout ins Schwitzen bringen werden.

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Start Up: Step

Samstag, 24. Oktober 2020, 13:00–14:20 Uhr

Steps, höhenverstellbare Stufen, werden in unseren Step Kursen eingesetzt. Mit Energie und viel Spaß geht es so höher hinaus. Du verbrennst Unmengen von Kalorien, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und förderst deine Haltung, Balance und Koordination – ein tolles Workout für den gesamten Körper! Mit Choreografien im Takt zu mitreißender Musik fällt dir der Einstieg in unser Kurskonzept leicht.

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twerXout®

Sonntag, 25. Oktober 2020, 13:00–14:20 Uhr

Das innovative Tanz-Fitness-Programm kombiniert Tanz mit Functional Training und Basiselementen aus dem Twerking. Bei dem twerXout® Fitnessprogramm wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet und endlich mit dem Vorurteil abgeschlossen, beim Twerking würde es nur ums „Popo wackeln“ gehen. Das Training in ständiger Squat-Position lässt die Beine angenehm brennen und die Hüfte besonders hart arbeiten. Spaß haben und fit werden zugleich!

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Fitness Walking im Goldenen Oktober

Dienstag, 27. Oktober 2020, 11:00–12:30 Uhr

Wir drehen eine lockere Runde um den See im Öjendorfer Park. Zur Einstimmung bewegen wir alle Gelenke durch, nach halber Runde und zurück am Ausgangspunkt auf der Wiese erfolgen weitere Übungen zu Kräftigung und Dehnung.

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Gehmeditation

Donnerstag, 29. Oktober 2020, 10:00–11:20 Uhr

Bei der Gehmeditation kommen wir mit jedem bewussten Schritt im gegenwärtigen Augenblick und bei uns selbst an. Wir gehen ohne Absicht und ohne Ziel. Durch das bewusste, langsame Gehen verbinden wir unseren Geist mit unserem Körper und können z.B. Freude, Gelassenheit und Ruhe einladen, mit uns zu gehen.

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Progressive Muskelentspannung

Donnerstag, 29. Oktober 2020, 20:00–21:20 Uhr

Sind die Muskeln stressbedingt angespannt, führt das oft zu schmerzhaften Verspannungen. Um in stressigen Zeiten frei von Verspannungen sein zu können, ist ein gezieltes Entspannungsverfahren notwendig. In diesem Special machst du erste Erfahrungen mit der Progressiven Muskelentspannung.

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Touren

Jersbeker Barockgarten und Duvenstedter Brook

Samstag, 3. Oktober 2020, 11:00 Uhr

Interessante Blickfänge bieten die historischen Anlagen in Jersbek mit dem Barockgarten und dem Eiskeller. Weiter geht es zum Duvenstedter Brook, an dessen Schönheit und Abwechslungsreichtum man sich kaum satt sehen kann. Bis Anfang Oktober findet hier die Rotwildbrunft statt und mit etwas Glück kann man sogar das Röhren hören.

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Bergedorf – Schulenbrooksbek – Bille – Aumühle

Sonntag, 4. Oktober 2020, 11:00 Uhr

Wir starten am S-Bahnhof Bergedorf, gehen durch den Park des Schlosses in Richtung Schulenbrooksbek, verlassen sie an einem kleinen See in Wentorf nach Norden in Richtung Bille.

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Rundkurs Richtung Nordosten (bis Duvenstedter Brook / Wohldorfer Wald)

Sonntag, 11. Oktober 2020, 11:00 Uhr

Wir fahren durch den Ohlsdorfer Friedhof, nehmen den Ausgang „Sorbusallee“, dann geht es Richtung Volksdorf und Lottbek, auf den Schüberg, nach Bünningstedt. Schließlich fahren wir über den Duvenstedter Brook in den Wohldorfer Wald und durchqueren das Rodenbeker Quellental.

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Auf zum Kartoffelschmaus oder Kaffee und Kuchen

Sonntag, 11. Oktober 2020, 10:00 Uhr

Wir wandern von Langenhorn Nord über das Raakmoor, die Tongrube, an der Alster entlang zum Marktplatz Alsterdorf. Vielleicht findet der Kartoffelschmaus statt, sonst können wir dort die Tour in einem Kaffee o.a. beenden.

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Die Möllner Seen-Kette

Sonntag, 18. Oktober 2020, 10:30 Uhr

Für diese Tour brauchst du ein wenig Kondition und gute Wanderschuhe! Wir starten am Bahnhof Mölln, wandern durch den Wildpark Uhlenkolk, dann am Schmalsee und am Lüttauer See und ein Stück am Drüsensee entlang, um danach an den Ufern der drei Seen zurück nach Mölln zu wandern.

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Über Deiche, Doove Elbe und Kaltehofe

Samstag, 24. Oktober 2020, 10:00 Uhr

Vom Mittleren Landweg wandern wir über das kleine Naturschutzgebiet „Rheit“ an der Dooven Elbe entlang und schauen uns dann die „Wasserkunst Kaltehofe“ an. Ziel ist Rothenburgsort. Von dort können Busse oder die S-Bahnzur Heimfahrt genutzt werden.

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Wanderung durch eine herrliche Moorlandschaft und die Niederung der Wedeler Au

Sonntag, 25. Oktober 2020, 10:00 Uhr

Auf schönen Wanderwegen, vom Blätterrauschen in den Wäldern begleitet, wandern wir durch eine abwechslungsreiche Landschaft und lassen unsere Blicke über weitläufige Moorlandschaften, Wiesen und Felder schweifen. Evtl. eine dünne Sitzunterlage gegen Feuchtigkeit für eine kleine Rast mitbringen.

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