Das innovative Tanz-Fitness-Programm kombiniert Tanz mit Functional Training und Basiselementen aus dem Twerking. Bei dem twerXout® Fitnessprogramm wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet und endlich mit dem Vorurteil abgeschlossen, beim Twerking würde es nur ums „Popo wackeln“ gehen.

Im Tango Argentino können Führende und Folgende in einigen Situationen gleichzeitig unterschiedliche Rhythmen tanzen. Dies kann sowohl vom Führenden als auch vom Folgenden initiiert werden. Dadurch können überraschend spannende Momente im gemeinsamen Tanz entstehen.

Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, in welcher mit Hilfe von verschiedenen Formeln die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen gelenkt wird. Die muskuläre Spannung wird durch die dem Gehirn mitgeteilte Meldung gesenkt und du versuchst voll und ganz zur Ruhe zu kommen.

Kapow® ist ein absolut mitreisendes Cardioworkout! Das Programm kombiniert Toning Elemente und Functional Moves mit ganz einfacher Dance Aerobic und nutzt effektive Prinzipien der Trainingslehre.

Der Quickstepp ist Power und Lebensfreude pur, sozusagen der Champagner unter den Standardtänzen! Der Name ist eine Kombination aus dem Quick Foxtrott und Onestepp. Der Tanz kombiniert schnelle Bewegungen, Drehungen, gekreuzte Schritte und Chassés.

Wir drehen eine lockere Runde um den See im Öjendorfer Park. Zur Einstimmung bewegen wir alle Gelenke durch, nach halber Runde und zurück am Ausgangspunkt auf der Wiese erfolgen weitere Übungen zu Kräftigung und Dehnung.

Der Tanz aus Basilien überzeugt mit schwungvoller Musik und fließenden Bewegungen. Der Rhythmus ist voller Abwechslungen und schafft eine Atmosphäre, in der man Spaß hat.

Steps, höhenverstellbare Stufen, werden in unseren Step Kursen eingesetzt. Mit Energie und viel Spaß geht es so höher hinaus. Du verbrennst Unmengen von Kalorien, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und förderst deine Haltung, Balance und Koordination – ein tolles Workout für den gesamten Körper!

Step Touch, Knee Lift und Leg Curl: Hier lernst das Cardio ABC! Durch einfache Kombis und Variationen von Grundschritten findest du deinen Einstieg ins Ausdauertraining. Mit Choreografien zur Musik schmelzen die Fettpolster dahin.

Da habt ihr in den verschiedenen Kursen bei sportspaß oder anderswo schon sooo viele Figuren gelernt - und wenn ihr dann auf der Fläche steht, fragt ihr euch, wie ihr die Figuren sinnvoll miteinander verbindet? Oder was tun, wenn die Tanzfläche gerade zuende ist oder andere Paare das Weitertanzen der gewohnten Folge verhindern?

Wir drehen eine lockere Runde um den See im Öjendorfer Park. Zur Einstimmung bewegen wir alle Gelenke durch, nach halber Runde und zurück am Ausgangspunkt auf der Wiese erfolgen weitere Übungen zu Kräftigung und Dehnung.

Einfach mal lockerlassen … In diesem Special werden klassische Dehnübungen mit einfachen Mobilisationsübungen kombiniert und mit Elementen aus den Bereichen Yoga, Pilates und Functional Training ergänzt.

Du wolltest schon immer Langhantel-Training ausprobieren und die richtige Technik erlernen? Dann ist dieses Start Up genau das Richtige für dich! Du machst dich unter Anleitung mit der Langhantel vertraut und lernst neben der richtigen Körperhaltung vielfältige Übungen kennen, die dich in deinem Kraftfit-Workout ins Schwitzen bringen werden.

Steps, höhenverstellbare Stufen, werden in unseren Step Kursen eingesetzt. Mit Energie und viel Spaß geht es so höher hinaus. Du verbrennst Unmengen von Kalorien, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und förderst deine Haltung, Balance und Koordination – ein tolles Workout für den gesamten Körper! Mit Choreografien im Takt zu mitreißender Musik fällt dir der Einstieg in unser Kurskonzept leicht.

Das innovative Tanz-Fitness-Programm kombiniert Tanz mit Functional Training und Basiselementen aus dem Twerking. Bei dem twerXout® Fitnessprogramm wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet und endlich mit dem Vorurteil abgeschlossen, beim Twerking würde es nur ums „Popo wackeln“ gehen. Das Training in ständiger Squat-Position lässt die Beine angenehm brennen und die Hüfte besonders hart arbeiten. Spaß haben und fit werden zugleich!

Wir drehen eine lockere Runde um den See im Öjendorfer Park. Zur Einstimmung bewegen wir alle Gelenke durch, nach halber Runde und zurück am Ausgangspunkt auf der Wiese erfolgen weitere Übungen zu Kräftigung und Dehnung.

Bei der Gehmeditation kommen wir mit jedem bewussten Schritt im gegenwärtigen Augenblick und bei uns selbst an. Wir gehen ohne Absicht und ohne Ziel. Durch das bewusste, langsame Gehen verbinden wir unseren Geist mit unserem Körper und können z.B. Freude, Gelassenheit und Ruhe einladen, mit uns zu gehen.

Sind die Muskeln stressbedingt angespannt, führt das oft zu schmerzhaften Verspannungen. Um in stressigen Zeiten frei von Verspannungen sein zu können, ist ein gezieltes Entspannungsverfahren notwendig. In diesem Special machst du erste Erfahrungen mit der Progressiven Muskelentspannung.

Interessante Blickfänge bieten die historischen Anlagen in Jersbek mit dem Barockgarten und dem Eiskeller. Weiter geht es zum Duvenstedter Brook, an dessen Schönheit und Abwechslungsreichtum man sich kaum satt sehen kann. Bis Anfang Oktober findet hier die Rotwildbrunft statt und mit etwas Glück kann man sogar das Röhren hören.

Wir starten am S-Bahnhof Bergedorf, gehen durch den Park des Schlosses in Richtung Schulenbrooksbek, verlassen sie an einem kleinen See in Wentorf nach Norden in Richtung Bille.

Wir fahren durch den Ohlsdorfer Friedhof, nehmen den Ausgang „Sorbusallee“, dann geht es Richtung Volksdorf und Lottbek, auf den Schüberg, nach Bünningstedt. Schließlich fahren wir über den Duvenstedter Brook in den Wohldorfer Wald und durchqueren das Rodenbeker Quellental.

Wir wandern von Langenhorn Nord über das Raakmoor, die Tongrube, an der Alster entlang zum Marktplatz Alsterdorf. Vielleicht findet der Kartoffelschmaus statt, sonst können wir dort die Tour in einem Kaffee o.a. beenden.

Für diese Tour brauchst du ein wenig Kondition und gute Wanderschuhe! Wir starten am Bahnhof Mölln, wandern durch den Wildpark Uhlenkolk, dann am Schmalsee und am Lüttauer See und ein Stück am Drüsensee entlang, um danach an den Ufern der drei Seen zurück nach Mölln zu wandern.

Vom Mittleren Landweg wandern wir über das kleine Naturschutzgebiet „Rheit“ an der Dooven Elbe entlang und schauen uns dann die „Wasserkunst Kaltehofe“ an. Ziel ist Rothenburgsort. Von dort können Busse oder die S-Bahnzur Heimfahrt genutzt werden.

Auf schönen Wanderwegen, vom Blätterrauschen in den Wäldern begleitet, wandern wir durch eine abwechslungsreiche Landschaft und lassen unsere Blicke über weitläufige Moorlandschaften, Wiesen und Felder schweifen. Evtl. eine dünne Sitzunterlage gegen Feuchtigkeit für eine kleine Rast mitbringen.